小时候，很多人都希望自己能够拥有一副健美的身材，尤其是想拥有八字肩宽背厚的身材。那么，要想练出八字肩宽背厚，应该如何做呢？
首先，要想拥有八字肩宽背厚的身材，就需要从锻炼肩部和背部肌肉开始。可以选择一些针对这两个部位的训练动作，比如俯身划船、引体向上、哑铃飞鸟等等。这些动作可以有效地刺激肩部和背部肌肉的生长。
其次，在训练肩部和背部肌肉的同时，也需要注意全身肌肉的训练。比如，可以进行深蹲、硬拉、卧推等动作，以增加全身肌肉的力量和稳定性。
此外，饮食也是影响身材的重要因素。要想拥有八字肩宽背厚的身材，就需要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是肌肉生长所必需的营养物质，可以通过摄入鸡胸肉、鱼肉、牛奶等高蛋白食物来保证身体有足够的营养供给。
最后，良好的生活习惯对于身材的塑造也是至关重要的。充足的睡眠、科学的减压方式以及合理的训练计划都会对身体的成长和发育起到积极的促进作用。
总之，要想练出八字肩宽背厚，首先需要制定科学的锻炼计划，选择合适的训练动作进行锻炼；其次要合理安排饮食，确保身体有足够的营养供给；最后要养成良好的生活习惯，保证身体健康成长。只有综合这些因素，才能够真正拥有八字肩宽背厚的健美身材。
